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总结
《华盛顿邮报》专栏称，很多人日常膳食纤维摄入不足，主要原因是精制主食、外食和加工食品占比高，蔬果、全谷物和豆类摄入不够。文章强调纤维与肠道功能、排便规律、饱腹感以及血糖和血脂管理相关，长期不足可能增加便秘与代谢问题风险。作者给出可操作做法：用全谷物替代部分精制主食，多吃豆类、坚果、蔬果，查看食品标签并循序渐进增加，同时配合足量饮水，避免以过度限制为代价追求“健康饮食”。
正文
Column | You're probably not eating enough fiber. Here's what to do about it. The Washington Post 4 Easy Ways to Eat More Fiber The New York Times UW Health dietitian advises more fiber, fewer restrictions in 2026 WKOW Best Ways To Add More Fibre To Your Diet NDTV Doctor Protein, Fibre... What's Next On Our Plates For 2026? British Vogue
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