抗阻训练

2026年1月16日，健康记者Simar Bajaj综述多项研究指出，规律运动与降低癌症、抑郁、痴呆、2型糖尿病和心血管病风险相关。指南建议每周150分钟中等强度有氧并配两天力量训练；研究也显示每天4至5分钟高强度活动即可带来一定延寿收益。多国队列研究发现球拍类运动（如网球）与更低死亡风险相关，丹麦研究称网球者较久坐者平均多活近10年，但作者强调相关性不等于因果，或受健康与收入等因素影响。专家认为网球兼具全身负荷、间歇特征、认知与社交需求，有助健康老去；骑行、游泳、高尔夫等也与较低死亡风险相关。抗阻训练同样关键，每周约1小时或可降低死亡风险，并有助情绪、认知与对抗肌肉流失。建议融入社交、持续挑战、进行全身训练并长期坚持。